On demand Rustige Yoga

1 uur
Wees een lichtje voor jezelf en voor anderen. In de meditatie leer je je energie vergroten en verkleinen. Waar is jouw balans? Waar kun jij je grens aanvoelen zonder jezelf te klein te maken, of juist teveel weg te geven? Deel je licht zonder zelf leeg te lopen. Ideaal als je merkt dat je vaak leeg bent als je in grote groepen mensen bent. Asana’s voor het bekken en rug.

1 uur
Leiderschap. Ben jij in controle over je gedachten? Kijk je naar mogelijkheden? In deze les ontwikkel je de kracht om afstand te nemen tot je gedachten en in het lichaam te komen en hoofd en lichaam samen te laten werken.

1 uur
Thema verwondering. In deze flow les blijf je in zachte beweging. Laat de verwondering voor het leven en je lichaam door je heen stromen. Volledig in het moment, aanwezig in je lichaam.

1 uur
Thema openheid. Hoe ervaar je openheid in lichaam en geest? welke kwaliteiten heeft openheid? Openheid heeft ook juist de afgeslotenheid nodig om in balans te zijn. Deze dualiteit onderzoeken we in het lichaam.

1 uur
Thema ontspanning. Maak ruimte om te zakken. Word je bewust van het lichaam en de plekken waar je spanning ervaart. Laat deze bewust los. Zo kom je in een diepe ontspanning terecht waarin lichaam en hoofd helemaal stil worden. Een rustige yoga les waarin we langer in de houdingen blijven, dus zorg voor een kussen, deken en warme sokken.

52 min

Thema loslaten. De volle maan is een hoogte punt van energie, waarna we de periode van loslaten ingaan. Energetisch, fysiek, sociaal, keert een periode aan van je terugtrekken en naar binnen keren. We doen de maangroet en eindigen in rustige liggende houdingen.

1 uur
Yoga kan ook speels zijn. Meebewegen met het leven, de energie van het dierenrijk door je heen laten stromen in deze les vol dieren houdingen. De asana’s houden we wat korter aan, zodat er een speelse flow ontstaat. Er zitten soms wat uitdagende houdingen tussen, dus blijf het speelse karakter bewaren en kijk wat mogelijk is.

55 min

Yin flow. Zachte flow met liggende en zittende houdingen die de bilspieren en liezen stretchen, spanning uit de rug en schouders verdwijnt en het lichaam zacht in ontspanning weg laat zakken.

1 uur
Yin yogaserie voor de rug. Adem naar diep naar de rug en breng de rug van binnenuit in beweging. In deze asana’s blijven we een paar minuten zitten om zo de spieren dieper te ontspannen en het bindweefsel op rek te brengen. Maak gebruik van een of meerdere kussens om tot diepe ontspanning te komen.

57 min
Spirituele groei hoeft niet altijd serieus te zijn. Wees speels, wees open en maak het licht. Deze flow les doen we veel hartopeners en balans houdingen om het speelse in jezelf uit te nodigen.

1 uur
Meditatie over de zintuigen. De zintuigen geven informatie over onze omgeving. Deze informatie bepaalt hoe veilig we ons voelen in een ruimte of situatie. Door je terug te trekken uit de zintuigen, breng je het zenuwstelsel tot rust en gaat de focus meer naar je interne wereld zonder de afleiding van buitenaf.

1 uur
Jouw innerlijke wereld. Observeer de wereld in jezelf. Hoe jij vanbinnen bent, hoe jij denkt, bepaalt hoe jij de wereld om je heen ervaart. Het denken maakt onderscheid tussen goed en slecht, leuk en niet-leuk. Uiteindelijk is het jouw waarneming. Jouw innerlijke wereld die bepaalt hoe jij de wereld buiten je ervaart.

1 uur
Shoulder release yoga les. Schouders losmaken, openen en stretchen.

1 uur

Wat wordt jouw focus? Meer rust en aarden, een heldere blik of ruimte in je hoofd. Kies je anker punt en neem deze bewust mee in de asana’s.

37 min
Rustige les voor diepe ontspanning van het lichaam. Laat los wat je onbewust nog vasthoud in de spieren. Daarnaast doen we asana’s voor de lies en diepe bilspieren.

39 min
Rustige yoga les om tot diepe ontspanning te komen na een lange dag. Door je volledig over te geven aan de houding en het kussen kalmeert het zenuwstelsel en laad je weer volledig op.

31 min
Breng de onderbuik en rug in balans. De onderbuik is de plek waar veel gevoelens vast gaan zitten, die weer spanning in de rug veroorzaken. Met deze serie breng je deze twee weer met elkaar in balans.

1.12 uur
Open de voorkant van het lichaam. De bovenbenen, de borstkas verlengen en de rug versterken. Achteroverbuigingen brengen de rug in balans en het rustige tempo brengt het hoofd tot rust.

1.12 uur
Yoga voor de chakra’s. De asanas in deze les corresponderen met de 7 chakra’s. Stimuleer ze, zodat de prana vrij door het lichaam kan stromen.

1.13 uur
Verbinding met het hart. In de meditatie maken we bewust contact met het hart om zo het ritme en het gevoel op elkaar af te stemmen. Tijdens de asanas gaan we dieper in op het hart gebied, de schouders en de borstkas om zo te openen en meer ruimte te maken.

1.11 uur
Yang/Yin les om dieper te duiken in de sensaties in het fysieke, emotionele en energetische lichaam. Wat zit er onder de fysieke sensaties? Vanuit rust in de yin houdingen kun je dieper zakken in jezelf. Serie met veel heupopeners

30 min
Yoga voor lengte in de rug en ruimte in het bekken.

1.14 uur
Verbinding met je hogere zelf door de zon en maan energie in jezelf te balanceren.

31 min
Een rustige flow om meer in verbinding te komen met het lichaam. Zak in het bekken voor meer rust en ontspanning.

1.15 uur
Flow les met zonnegroeten, asana’s voor de binnenbenen en op het eind de schouderstand.

[wpc_button name=”button yoga 88″]

1.14 uur
Restorative yoga voor ruimte in jezelf.

[wpc_button name=”button yoga 87″]

1.14 uur
Rustige les met ontspannen houdingen die afgewisseld worden met actieve staande houdingen. Een serie voor heupopeners om de bilspieren en liezen los te maken.

[wpc_button name=”button yoga 85″]

1.13 uur
Loslaten. De volle maan is een mooi moment om los te laten. We maken los, we schudden uit zodat je de afnemende maan meer ruimte en rust ervaart.

[wpc_button name=”button yoga 84″]

1.11 uur
Een lichaamsgerichte meditatie met daarna meditatieve houdingen.

[wpc_button name=”button yoga 83″]

1.06 uur
In deze les reflecteren we op het afgelopen jaar. Wat wil je achterlaten, wat wil je meenemen? Zet een intentie diep in je onderbewuste die het komende jaar mag groeien.
Houdingen voor (innerlijke) kracht, overgave en vertrouwen.

[wpc_button name=”button yoga 82″]

1.12 min
Yin yoga les om het lichaam en de geest tot ultieme stilte te brengen, zodat alle spanning uit de spieren kan verdwijnen en de rek in de diepere weefsels kan komen.

[wpc_button name=”button yoga 80″]

1.08 uur
Stop het verhaal wat je in je hoofd vertelt en richt je op dat wat je plezier geeft.

[wpc_button name=”button yoga 79″]

1.08 uur
De adem is de brug tussen lichaam en geest. Observeer de adem en kom in contact met je diepere zijn.

[wpc_button name=”button yoga 78″]

1.15 uur
Je leven speelt zich af in je hoofd. Iedere actie en reactie komt voort uit gedachten, waarvan de meesten onbewust zijn. Jouw waarheid, jouw overtuigingen worden gevormd door jouw perceptie. Yoga en meditatie helpt je een open te staan voor de waarheid van anderen.

[wpc_button name=”button yoga 77″]

1.09 uur
Ademhaling. De adem is de sleutel tot de stilte in jezelf. Laat de stilte over je heenkomen. Niets meer doen, alleen maar zijn. De les begint rustig, met een actief midden deel en bouwt daarna weer rustig af.

[wpc_button name=”button yoga 75″]

1.13 uur
Zelf liefde. Geef jezelf warmte, aandacht, ontspanning. Deze les doen we een zelf massage waarbij we het hele lichaam aandacht geven. In de herfst overheerst het Vata (lucht element volgens de Ayurveda) en hierdoor is er meer kou in het lichaam, ervaar je wellicht meer chaos en onrust in je hoofd en lichaam. Door zelfliefde en zelfmassage breng je dat lucht element weer in balans.

[wpc_button name=”button yoga 74″]

1 uur
Les over de diepere laag van yoga. Het zelf. Door je dagelijkse handelingen en relaties leer je je diepere zelf kennen. Inzichten door yoga pas je toe in het dagelijks leven. In de les worden teksten gelezen van Krishnamurti

[wpc_button name=”button yoga 73″]

1.18 uur
Svadhyaya, zelfinzicht. Kijk open en eerlijk naar jezelf en je gedachten. Zo krijg je inzicht in wat je doet en denkt. Groei en ontwikkeling zijn een belangrijk onderdeel van het yoga pad.

[wpc_button name=”button yoga 72″]

1.07 uur
Focus op geluk. Waar wordt jij gelukkig van, waar voel je dat in je lichaam, laat het groeien. Vind je focus in de houdingen, zak in je lichaam en energie met de vloeiende maangroet (andere versie dan bij nieuwe maan).

[wpc_button name=”button yoga 70″]

1.12 uur
Op de dag van nieuwe maan nemen we de energie op tijdens de maangroet. Een moment om te zijn met je gedachten en emoties, een moment voor bewustzijn.

[wpc_button name=”button yoga 69″]

1.10 uur
In deze les doen we een zachte serie om de rug los te maken en te ontspannen. Zodat opgebouwde spanning in de lange ruspieren kan verzachten.

[wpc_button name=”button yoga 68″]

1.16 uur
Rustige les waarin we lichaam en mind overgeven aan de houding, diep tot ontspanning laten komen op een kussen of opgerolde dekens. Geen stretch, niet verder gaan…. alleen maar zachtheid en adem.

[wpc_button name=”button yoga 67″]

35 min
We visualiseren in deze yogales de lengte van de rug, het stuitje richting de aarde en de kruin op omhoog richting het universum. Cirkels van de armen begeleiden de adem en verwelkomen de nieuwe dag. Voed jezelf met nieuwe energie en maak lengte.

[wpc_button name=”button yoga 65″]

31 min
We combineren de stille houdingen van yoga met de flow van Pilates. Open de schouders en bovenrug, en versterk met de boothouding/teaser en omgekeerde plank. Voel meer lengte, meer ruimte in jezelf in deze korte les.

[wpc_button name=”button yoga 64″]

1.11 uur
Zorg eerst voor jezelf. Zet jezelf op de eerste plek vandaag, zodat je ontspannen en vol goede energie opgeladen bent om te zorgen voor anderen.

[wpc_button name=”button yoga 63″]

1.13 uur
Mindfulness yoga voor diepe ontspanning. We doen een visualisatie waarin we het lichaam zwaar laten worden, houdingen waarin we deze zwaarte en ontspanning toelaten. Rustige en stromende les met veel houdingen voor het bekken.

[wpc_button name=”button yoga 62″]

1.13 uur
In deze les doen we versterkende houdingen voor de rug. Lichte achteroverbuigingen en we openen de liezen. Prettig na een dag veel gezeten te hebben.

[wpc_button name=”button yoga 60″]

1.13 uur
In deze les doen we veel heup openers voor de heupen. Flexibele heupen zorgen ervoor dat je meer ruimte hebt om te bewegen (zitten, staan, lopen) en daardoor ook voor meer ruimte in de onderrug.

[wpc_button name=”button yoga 59″]

1.12 uur
Avond les waarin we veel heup openers doen voor meer ruimte in het bekken en de onderrug.

[wpc_button name=”button yoga 58″]

1.10 uur
De eikenboom. Een eikel bevat alles om een grote krachtige eikenboom te worden. Zo heb jij alles in je om de krachtigste en mooiste versie van jezelf te worden. Wees dankbaar voor ál je eigenschappen.

[wpc_button name=”button yoga 57″]

1.10 uur
Avond yoga les met bodyscan op het eind.

[wpc_button name=”button yoga 55″]

1.15 uur
Volg de adem in focus en in de beweging. Balans tussen mind en lichaam door de adem, maar ook balans door actieve en ontspannende houdingen.

[wpc_button name=”button yoga 54″]

34 min
Rustige les met twee houdingen voor kracht. Zodat lichaam en mind daarna in diepe ontspanning kunnen wegzakken.

[wpc_button name=”button yoga 53″]

1.08 uur
In deze les een meditatie over de mind en het lichaam. We doen de maangroet en vele heupopeners zo vlak voor nieuwe maan. De tijd om naar binnen te keren, je vrouwelijke energie te laten stromen.

[wpc_button name=”button yoga 52″]

1 uur
Rustige les met houdingen voor de onder en boven rug en de liezen te openen.

[wpc_button name=”button yoga 46″]

1.08 uur
Op deze nieuwe maan doen we de maangroet en veel stretches voor het bekken en de binnenbenen.

[wpc_button name=”button yoga 47″]

1.10 uur
Yin les waarin we wat langer in de houding blijven. We doen veel heupopeners voor meer ruimte in het bekken en de onderrug.
(Het geluid van deze les is zacht)

[wpc_button name=”button yoga 48″]

31 min
Korte les waarin we een visualisatie over een vijver doen om dieper te kijken naar wat er leeft onder jouw wateroppervlak.

[wpc_button name=”button yoga 49″]

1 uur
In deze les een visualisatie die je meeneemt tijdens de asana’s waarin we veel lengte maken in de rug.

[wpc_button name=”button yoga 41″]

1 uur
Thema balans. We onderzoeken de balans van de ademhaling. De balans tijdens én tussen de verschillende asana’s. Zodat je jouw balansmoment vind.

[wpc_button name=”button yoga 42″]

57 min
Luister naar de signalen van je lichaam. Welke emotie of gedachte houd je vast? We beginnen rustig en bouwen op naar een rustige zonnegroet flow.

[wpc_button name=”button yoga 43″]

1.07 uur
les waarin we bewust worden van de adem, opmerken of fysieke spanning alleen fysiek is, of een emotionele ondertoon heeft. We doen veel houdingen om de schouders en bovenrug te openen.

[wpc_button name=”button yoga 44″]

35 min
Yoga serie voor de rug

[wpc_button name=”button yoga 36″]

1.04 uur
Serie voor de rug. Langere versie van de les in de ochtend

[wpc_button name=”button yoga 37″]

33 min
Yoga serie om hoofdpijn en migraine te verminderen

[wpc_button name=”button yoga 38″]

1.16 uur
Een les waarin we staande en zittende houdingen afwisselen.

[wpc_button name=”button yoga 39″]

1.09
Verbind met je hart en sta open voor de wijsheid die daarin verborgen ligt

[wpc_button name=”button yoga 35″]

26 min
Relaxte yoga les met een riem.

[wpc_button name=”button yoga 34″]

1 uur
Thema Free Yourself! Een visualisatie om je energie terug te halen, te reinigen en te beschermen. Daarna openen we het lichaam om meer ruimte en vrijheid te creëren.
[wpc_button name=”button yoga 33″]

1 uur
Wat zijn jouw blokkades? Visualiseer je pad voor je en voel de kracht in je om alles wat van buitenaf of van binnenuit op je pad komt aan te kunnen.

[wpc_button name=”button yoga 32″]

57 min
In deze les doen we de maangroet. De maangroet is een kalmerende serie waarin je rustig verlengd en de mind stil wordt.

[wpc_button name=”button yoga 30″]

52 min
Les voor balans en ontspanning

[wpc_button name=”button yoga 29″]

1 uur
Yin les waarin we de bovenrug openen.

[wpc_button name=”button yoga 28″]

57 min
Voel de vreugde en liefde in je hart voor een positieve start van je dag!

[wpc_button name=”button yoga 27″]

58 min
Rustige yoga les met alleen zittende houdingen voor de onderrug en het bekken.

[wpc_button name=”button yoga 25″]

24 min.
Korte yoga les. Vind de balans tussen inspanning en ontspanning

[wpc_button name=”button yoga 24″]

1.13 uur
Kom tot diepe fysieke en mentale ontspanning met deze rustige yoga les. Gebruik kussens en een deken ter ondersteuning.

[wpc_button name=”button yoga 23″]

1.05 uur
Yoga les voor verbinding met jezelf en je lichaam. Ervaar de grens tussen het ego (willen) en accepteren.

[wpc_button name=”button yoga 22″]

54 min
Rustige vinyasa les
Stabiliteit in lichaam en geest

[wpc_button name=”button yoga 20″]

1.05 uur
Yoga les voor verbinding met jezelf en je lichaam. Ervaar de grens tussen het ego (willen) en accepteren.

[wpc_button name=”button yoga 19″]

0.50 min
Een les over geborgenheid en je gedragen voelen door het universum.

[wpc_button name=”button yoga 18″]

1 uur
Combi les Yoga en Pilates voor nek en schouders

[wpc_button name=”button yoga 17″]

1.07 uur
Laat jezelf tot rust komen na een lange warme dag. Gebruik een of meerdere kussens en een deken om je hoofd op te leggen of warm te blijven.a.

[wpc_button name=”button yoga 15″]

1.15 uur
Restorative. Kom tot diepe ontspanning. Gebruik een of meerdere kussens en een deken om je hoofd op te leggen of warm te blijven.

[wpc_button name=”button yoga 14″]

1.02 uur
Slow flow een fijne balans tussen inspanning en ontspanning. Fijn om in de avond tot rust te komen.

[wpc_button name=”button yoga 13″]

1.12 uur
Een Yin les waarin we de rug openen in alle bewegingsvlakken.  Gebruik een kussen of deken ter ondersteuning. Een lichte stretch is wat je zoekt, maar blijf binnen je grenzen!

[wpc_button name=”button yoga 12″]

1.10 uur
Rustige flow les.

[wpc_button name=”button yoga 10″]

1.10 uur
Yin yoga om in verbinding met het hart te komen.

[wpc_button name=”button yoga 9″]

1.13 uur
Een Yin les om volledig tot rust te komen. Het hele lichaam komt aan bod in stretches die verlengen en openen. Nodig voor deze les: een groot kussen en een riem of sjaal.

[wpc_button name=”button yoga 8″]

1.10 uur
Een slow flow les waarin we in aandacht aanwezig zijn in het lichaam. Waar ligt je grens, wat heeft het lichaam nodig? Kom in een rustige flow en open het lichaam.

[wpc_button name=”button yoga 7″]

1.16 uur.
Yin sessie waarin we werken met de nier meridiaan. Je opent het bekken en de onderrug, om zo de energetische blokkades te openen.

[wpc_button name=”button yoga 5″]

1.18 uur
Yin/restorative yoga. Een les over pratyahara, het naar binnen keren van de zintuigen. Deze les is aan te passen naar eigen behoeften. Wil je juist wat actiever? Doe dan de Yin optie. Wil je meer op de ontspanning werken, doe dan de restorative optie.

[wpc_button name=”button yoga 4″]

1.15 uur
Slow flow restorative voor het openen van de bovenrug en schouders

[wpc_button name=”button yoga 3″]

1.08  uur
Voel, ontspan en koester jezelf met deze restorative serie!

[wpc_button name=”button yoga 2″]