Bal

6-10-2021

Relax & Lengthen

57 min
We gebruiken de bal om meer lengte in de rug te maken, zodat we heel diep de diepste buikspier kunnen aanspannen. De diepe buikspier (transversus abdominis) zorgt voor lengte en stabiliteit in de wervelkolom. In deze rustige les wordt je bewust van veranderingen in het lichaam door de oefeningen, maar door de focus op de diepe buikspier voel je ook heel bewust waar je de kracht voor een beweging vandaan haalt.

3-11-2021

1 uur
In deze les met de bal richten we ons vooral op het versterken van de buikspieren en het soepel op en afrollen van de bovenrug.

17-12-2021

58 min
Creatieve Pilates flow met een bal. Lange staande warming up en de bekende oefeningen zijn nét wat anders dan normaal.

11-01-2022

57 min
Bal en elastiek om het lichaam te verlengen en zacht te activeren in een relaxte flow. Van bilspieren tot schouders komen in de oefeningen aan bod.

19-01-2022

47 min
Les met behulp van een foamroller, peanut, bal of deken rol (je mag kiezen) Een les die ruimte geeft in het bekken en de onderrug én op een andere manier de buikspieren traint.

20-04-2022

57 min
Les met de bal voor kracht in de romp, schouders en bekken.

27-05-2022

58 min
Les met een deken, bal of peanut om de nek en onderrug los te maken en het bekken te versterken. Nek en onderrug hebben een verbinding met elkaar, dus spanning in het ene deel heeft een effect op de ander. De bilspieren helpen de onderrug strekken en daardoor noodzakelijk om de rug in een goede conditie te houden.

20-07-2022

57 min
Bal en elastiek voor de articulatie van de wervelkolom. Extra verdieping in de ronding of juist recht laten. Het elastiek gebruiken we voor het verlengen en versterken van de benen en de schouders.

26-08-2022

1 uur
Focus van deze les ligt op het losdraaien van de bovenrug en de stabiliteit in de benen. De benen hebben invloed op het bekken en de romp en andersom. Dit dagen we uit door de bal, en de controle met het elastiek.

30-09-2022

53 min
Les met de bal om de diepe buikspieren, bekkenbodemspieren en binnenbeenspieren te activeren. Deze drie groepen werken samen bij het zetten van kracht. Zijn de spieren echter te zwak, dan duw je juist alle druk uit de buik naar de bekkenbodem toe.

26-10-2022

1 uur

Bal voor (in)stabiliteit. We spelen met de instabiliteit in het lichaam door de bal te gebruiken, maar trainen daarmee juist de stabiliteit. De diepe buik, rug en bekkenbodem spieren zorgen voor balans. De bal gebruiken we ook om met name de flanken te stretchen en door twists in de rug te maken draai je de rugspieren los.

16-11-2022
55 min
Lengte maken ín het lichaam, door visualisatie. Ervaar meer lengte in de rug en ruimte in de schouders door deze les. In een paar oefeningen gebruiken we een bal.