Bekken

21-04-2020
1 uur
Pilates les waarin we werken aan het openen van het bekken en krachtig maken van de diepe heup en bil spieren.

24-05-2020

Pilates 1 uur
Een les voor het bekken en het activeren en soepel maken van de bekkenbodemspieren. Voor deze les heb je een stevige opgerolde deken nodig.

12-10-2020

55 min.
Veel uitleg over de stand van het bekken en de onderrug. We maken los, we versterken en verlengen.

29-10-2020

52 min.
Rustige les voor meer balans en bewustzijn in het bekken en SI gewrichten

6-11-2020

57 min
Les waarin we het bekken en schoudergordel soepel en sterk maken. Ook zitten er een paar pittige buikspieroefeningen bij

12-11-2020

56 min
Pilates les waarin we de diepere spieren van het bekken en de schoudergordel activeren. Ook pittige buikspier sessie.

16-11-2020

58 min
Les over de diepere rotatie spieren in het bekken en de schouders.

18-12-2020

56 min
Workshop over de bekkenbodem. Hoe ziet de bekkenbodem er uit en hoe krijg je hem in beweging?

22-12-2020

1 uur
Vervolg op de bekken les. Nu oefeningen om het bekken los te maken en in balans te brengen. Verminder stijfheid in de rug en loop soepel en moeiteloos

11-01-2021

57 Min
In deze les veel aandacht voor de kleinere bilspieren. Daar ga je gemakkelijker van lopen en helpt bij het voorkomen van ongewenste valpartijen.

9-02-2021

22 Min
Zenuwpijn in je bil en/of bovenbeen? Pijn in je heup bij het lopen? Doe deze oefeningen

9-04-2021

56 min
Versterk je benen en breng het bekken meer in balans.

05-05-2021

32 min
In deze les doen we buik en bilspieren! Buikspieren zonder de lengte in de rug te verliezen, oefeningen om het bekken soepel te maken, maar ook de bilspieren te versterken. En hoe zien de zitbotjes er eigenlijk uit?

11-05-2021

47 min
De masterclass over de SI gewrichten. We gaan door alle stappen heen: Bewustzijn, losmaken, versterken.

15-07-2021

58 min
Thema van deze les is het bekken en de onderrug. We brengen het bekken wat in balans door meer de schuine buikspieren te activeren, zowel staand als liggend. Hip lifts versterken de bilspieren en hamstrings.

7-08-2021

35 min
Deze les beginnen we met een ontspanning voor het bekken en de onderrug. Langzaam brengen we beweging, waarna we de buikspieren versterken en vanuit flow de rug draaien en buigen. In deze les zitten veel gecombineerde bewegingen, waardoor de coördinatie ook uitgedaagd wordt.

3-09-2021

37 min
Les om het bekken en de onderrug los te maken met gebruik van de peanut

27-10-2021

55 min
Bekken en onderrug losmaken. In deze les met een deken of een peanut doen we oefeningen om het bekken in balans te brengen, lichte buikspier oefeningen en kloppen we de onderrug los. Ook zitten er tips in voor als je moeite hebt met de zittende vooroverbuiging.

11-06-2022

57 min
Les voor nek en bekken met de peanut. De nek en de onderrug staan met elkaar in verbinding. Spanning in de nek losmaken ondersteunt de onderrug. Ontspanning in de onderrug krijg je ook door het bekken in balans te brengen. Heb je geen peanut, gebruik een bal of een opgerolde deken.

09-09-2022

55 min
Bewustwording van de plaatsing van het bekken. Alle aandacht naar het bekken. Houd je het op de plek, of beweegt het stiekem mee? Staat je bekken recht? Hoe is de kracht vanuit het bekken naar de benen?

4-11-2022

57 min

Na deze les is de onderrug ontspannen en de heupen los en sterker. Met meer kracht in de heupen en ontspanning in de benen sta je steviger en loop je krachtiger. Je ‘hangt’ dan niet langer in de heupen, wat de onderrug ook ten goede komt.

11-11-2022

52 min

We gebruiken de peanut om het bekken en de schouders te openen en in balans te brengen. Zo ontstaat er lengte en ontspanning in de rug.