Module 4

Versterken van de bovenrug

De rug heeft vier gebieden: de nekwervels, de borstwervels, de onderrugwervels en het sacrum. De rug is een geheel, dus de ene regio beinvoed de ander.
Is de bovenrug rond, dan neemt deze de borstkas mee en dit beinvloed de ademhaling. Ook de schouders veranderen van plek door een ronde bovenrug. De schouderbladen gaan wat wijder staan en de schouderkoppen komen wat meer naar voren.

De nek gaat aanpassen en gaat wat naar voren, omdat we graag recht naar voren blijven kijken.

Problemen in de bovenrug uiten zich dan vaak in nek en schouderklachten. Vandaar dat in deze module de meeste lessen zich daar op richten.

50 minuten
Rotatie van de schouders en bovenrug. Gebruik eventueel een krukje.
57 minuten
Speciaal voor de bovenrug. Voel je soepeler en ontspannen!
1 uur
Een les om bovenrug en schouders te openen en versterken.
55 minuten
Les om de bovenrug te openen. Eventueel te verzwaren met gewichtjes (groenten blik a 450 gram). Om gemakkelijker te zitten kun je een kruk of een kussen gebruiken.
53 minuten
In deze les openen we de schouders. Je schouders worden soepel en sterker door de oefeningen met lichte gewichtjes. Gebruik gewichtjes van ongeveer 450 gram. Een pot groente of saus, of flesje water kan ook!
1 uur
Combi les Yoga en Pilates voor nek en schouders.
31 minuten
In deze les veel over de fascia van de arm en schouder. Daarna doen we oefeningen om de pols te versterken. Oefeningen die ook goed zijn voor golfers. We gebruiken een gewichtje van 500 gram tot 1 kilo.
43 minuten
De opname van een van de masterclasses voor nek en schouders.
1.15 uur
Slow flow restorative voor het openen van de bovenrug en schouders.
1.10 uur
In deze les veel openers voor de heupen en de schouders. Laat de dag van je afglijden in de bodyscan op het eind.
1 uur
Yin les waarin we de bovenrug openen.