Onderrug

31-03-2020

1 uur
Pilates les met als thema verlengen en losmaken van de Psoas.

12-10-2020

55 min.
Veel uitleg over de stand van het bekken en de onderrug. We maken los, we versterken en verlengen.

7-2-2021

53 min
In deze les maken we de onderrug los. Activeren de diepe buikspier voor stabiliteit en versterken de diepe rompsieren

19-03-2021

1 uur
Visualisatie om de psoas te ontspannen. Daarna versterken we de buik, onderrug en het bekken.

2-04-2021

1.02 uur
Les voor boven en onderrug. We maken los, we versterken de romp met wat pittigere oefeningen dan in de voorgaande lessen.

26-04-2021

55 min
In deze les ronden en stretchen we de onderrug

15-07-2021

58 min
Thema van deze les is het bekken en de onderrug. We brengen het bekken wat in balans door meer de schuine buikspieren te activeren, zowel staand als liggend. Hip lifts versterken de bilspieren en hamstrings.

7-08-2021

35 min
Deze les beginnen we met een ontspanning voor het bekken en de onderrug. Langzaam brengen we beweging, waarna we de buikspieren versterken en vanuit flow de rug draaien en buigen. In deze les zitten veel gecombineerde bewegingen, waardoor de coördinatie ook uitgedaagd wordt.

25-03-2022

46 min
Lichte les met foamrol of opgerolde deken. Ontspanning in de rug, buikspieren op de foamroller en een pittige oefening op de zij, die ook zonder de foamrol gedaan kan worden.

13-05-2022

55 min
In deze les vragen vanuit de groep: Oefeningen voor de nek, vermindering van spanning in het bovenbeen, buikspieren en onderrug

21-10-2022

1 uur
In deze les een serie om spanning uit de onderrug te halen. Ontspannen, verlengen, zacht laten worden. Niet alleen de onderrug, maar ook de aangrenzende spieren zoals de bilspieren en het middenrif nemen we mee.